一场更舒适的旅行

飞机上的环境因素

气压和氧气压力、噪音、温度、振动、发生湍流的可能性、湿度和可用空间与我们长期所处的环境略有不同，尽管对于旅行者来说这些是完全可以忍受的。

压力变化

在飞行过程中，考虑到压力，我们处于相当于离地 1,500 到 2,000 米的高度是正常的。 这会导致压力小幅降低，导致肠道气体膨胀，并可能导致您有些不适。 因此，我们建议您从旅行前一天开始避免吃胀气或过量的食物。 我们的机上菜单专为让您的体验尽可能愉快而设计，避免使用不推荐的成分。

压力变化发生在起飞和降落阶段，因此您可能会体验到耳朵塞入东西的感觉。 为避免不适，您必须平衡耳朵中的压力。 您可以通过用手指按住鼻子轻轻吹气而不吸气来实现这一点；或者嚼口香糖，更简单的方法是用纸巾擤鼻涕。>

湿度

飞机内部的湿度低于正常水平，介于 10-20% 之间。 因此，您的皮肤、呼吸道和角膜可能会感到轻微干燥。 为了减轻这种不适，我们建议您在旅行前一天避免饮酒和喝咖啡，因为两者都有脱水作用。 飞行期间，强烈建议您多喝水或果汁，甚至您可以使用润肤霜。

调整时差

小的时差会导致时差反应（疲倦和白天嗜睡），时差越大，反应越明显。 不幸的是，几乎没有办法来抵消时区变化的影响。

抵达目的地后，如果长期逗留，则尽量快速适应当地的时间。 否则，请尽量维持原有作息时间，差异不超过 4 小时。

湍流

有时，突然的运动和湍流会导致人身伤害。 湍流由各种原因引起，通常由机组人员及时发现，并通过广播传达给乘客。 此时，请尽快坐下并系好安全带，以免受伤。

晴朗的天空也有所谓的湍流；它们是无法提前检测到的，并且会突然地发生。 因此，我们建议您在整个飞行期间系好安全带，不要站立。

烟草

Iberia 的所有航班都是无烟航班。 在我们的航班上，禁止使用香烟、雪茄、烟斗、电子烟或类似设备。 如果您经常吸烟，并且您认为禁烟可能会导致您感到不适，最好咨询您的医生，了解使用尼古丁替代品（如口香糖和膏药）的可能性。

客舱内的空气每三分钟全部置换一次。

空间与运动

很多人能够忍受久坐；但有些人的脚或脚踝可能因此肿胀，或者某些身体循环系统的问题可能会加剧。 深静脉血栓形成 (DVT) 就是这种情况：它很少发生，主要出现在长期不动的人身上。

飞行期间，可用空间有限，身体活动的可能性降低。 因此，我们建议您合理放置随身行李，以便可以自由活动双腿，并穿着舒适宽松的衣服。

乘坐飞机时，请选择不太紧身的衣服，最好是由天然纤维面料制成，以减少皮肤受到的压力并改善通风。

在您就座的地方移动您的下肢（摆动您的脚趾、脚踝、弯曲和伸展您的双腿）。

我们还建议您站立起来，收紧手臂和腿，甚至在不影响其他乘客的服务的情况下，偶尔在客舱内走一走。 请仅在飞行条件允许的情况下进行活动，特别注意安全带标志和机组人员的指示。

推荐的在座位上进行的锻炼：

将头向一侧略微倾斜。 保持这种姿势三秒钟，把肺里的空气全部排出。 让头回到中立位置，然后在另一侧重复同样的动作。 重复三遍。

向上伸展双臂，将空气吸入肺部。 保持这个姿势三秒钟。 将手臂放在头后，然后呼气。 重复三遍。

把您的脚趾并拢，放在地上，抬起您的脚后跟，保持这个姿势三秒钟。 然后，将脚后跟放在地上，打开脚趾并抬起它。 重复三遍。